탈모에 좋은 음식 베스트 모음

 

탈모에 좋은 음식 베스트 모음 

 

 

음식으로 모든 병을 낫을 수만 있다면 얼마나 좋을까요? 근본적인 치료가 기본이겠지만 매일 먹는 음식관리까지 해준다면 그 효과는 더 좋지 않을까요? 탈모로 고민 중인 분들에게 오늘은 탈모에 좋은 음식들을 추려보았습니다. 아마도 익숙하게 보신 음식들도 있으실 거 같은데요 다양한 탈모에 좋은 음식 베스트 모음 참고하셔서 건강한 식습관으로 한 올 한 올 소중한 머리카락을 지켜보세요.

 

탈모에 좋은 음식을 소개하는 것뿐만 아니라 그 음식 안에 어떤 성분들이 있어서 탈모에 도움을 주는지 정리해보았습니다.

 

 

 

검은콩 검은깨

 

 모든 사람들이 탈모에 좋은 음식 하면 제일 먼저 떠올리는 음식이 검은콩 이실 거 같습니다. 실제로 검은콩에는 껍질에 있는 항산화물질인 안토시아닌이 함유되어 있습니다.

검은콩뿐만 아니라 노란콩에도 안토시아닌은 없지만 토코페롤 등의 항산화 물질이 상당히 들어있습니다. 콩이라는 식재료 자체가 식물성 단백질이므로 섭취했을 때 좋습니다. 질 좋은 단백질의 함량이 높고 필수지방산인 리놀렌산과 이소플라본도 풍부합니다.  또 약한 여성 호르몬인 에스트로겐을 활성화시켜주는 효과를 가지고 있기 때문에 모발 건강에 도움을 줍니다.

검은콩에는 또한 불포화지방산과 비타민 E의 함유량이 많아서 말초 혈액 순환을 원활하게 해 주기 때문에 두피에 영양공급을 잘될 수 있게 해 줍니다. 탈모관리는 두피의 혈액순환을 원활하게 해주는 것과 청결한 관리가 반이상이라고 해도 과언이 아닙니다.

 

검은콩과 더불어 검은깨 역시 좋은 지질 성분이 들어있어서 혈관을 튼튼하게 만들어 주고 두피 건강에도 도움을 줍니다. 비타민E의 일종인 감마토코페롤은 항산화 작용과 노화방지에도 좋습니다. 

 

 

 

견과류 

 

비타민 E가 풍부한 견과류 견과류는 꼭 탈모에 좋은 음식뿐만 건강을 위한 식습관 음식에 단골손님입니다. 그만큼 영양가가 높은 음식입니다. 비타민E 덕분에 혈류의 흐름을 개선시켜주고 호두에는 마그네슘과 미네랄도 풍부고 오메가 3 지방 산 중 하나인 알파 리놀렌산이 함유되어 있기 때문에 스트레스성 탈모에 도움을 많이 줍니다. 다양한 견과류 안에 있는 토코페롤과 비타민 E, 단백질과 질 좋은 지방까지 한 번에 섭취할 수 있는 견과류 대표적인 견과류로는 호두, 아몬드, 잣, 이 있습니다. 많은 양을 섭취 하기보다 다양한 종류를 섞어서 한 줌씩 간식으로 드시는 것이 좋습니다. 

 

해조류

 

탈모에 좋은 음식으로 대표적인 해조류 흔하게 먹는 해조류로는 김, 미역, 다시마, 파래 등이 있습니다. 해조류에는 철, 요오드, 칼슘 등 각종 미네랄과 비타민 등이 많이 함유되어 있어서 모발 성장을 촉진시켜줍니다. 해조류에는 비타민A, D, E 성분이 풍부하며, 이중 요오드의 경우 부족시에는 갑상선 호르몬에 이상이 생길 수 있는데 갑상선 저하증일 경우 탈모가 생길 수 있으므로 요오드 부족으로 생기는 갑상선 저하증을 예방하기 위해서 해조류를 적당량 먹어 주는 것이 좋습니다. 

 요오드뿐만 아니라 옥소라는 물질 역시 모발 촉진에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 

 

 

녹차 

 

녹차에는 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어있습니다. 폴리페놀은 피부 노화를 유발하는 활성산소를 억제시켜주고 두피 세포의 성장을 촉진해줍니다. 또한 녹차의 카테킨 성분은 항안드로겐 작용을 하여 남성형 탈모를 유발하는 호르몬인 DHT의 생성을 억제시켜줍니다. 의외로 녹차가 탈모에 좋은 음식으로 톡톡히 한몫을 합니다. 특히나 유전성 탈모인 남성형 탈모에 효과가 좋다고 하니 솔깃해지는 순간입니다. 평소에 차를 마실 때 녹차를 마시면 좋을 거 같습니다. 하지만 과유 불급이라고 모든 음식을 도를 지나치면 안 하는 것만 못합니다. 녹차는 하루 1-2잔만 마시도록 합니다. 

 

 

생선 

 

모발 성장에 좋은 단백질과 아연이 풍부하여 꾸준히 섭취해도 좋은 생선 하루 중 한 끼 정도는 생선 반찬으로 식사를 하셔도 될 정도로 자주 많이 먹어도 괜찮은 탈모에 좋은 음식입니다. 특히 고등어나 연어와 같은 생선은 오메가 3을 많이 함유하고 있기 때문에 혈액순환이 개선되고 두피에 전달되는 영양분도 증가하게 되어 두피 건강에 좋습니다.

비타민 D나 B 등도 충분하기 때문에 탈모 예방에 좋은 음식입니다.

 

 

단백질이 풍부한 음식들 

 

생생선 외에도 계란, 당근 A, B, D, E  등이 풍부한 야채 과일 식품을 섭취하고 모발 형성과 재생의 역할을 하는 단백질을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.  탈모가 있는 환자에서는 몸무게 1kg당 하루 0.8g의 단백질 섭취가 권고되고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

탈모의 원인에 대해서도 궁금하시면 다른 글도 보셔도 좋을거 같습니다.

 

탈모의 원인과 관리법

 https://freepass1004.tistory.com/entry/탈모의-원인과-관리법